# 少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己过度要求的建议 [译] - Link: https://paooo.com/ai-study/8480/ - Published: 2024-08-10T18:16:45+08:00 - Author: 宝玉的分享 ⚡ [Prompt](https://paooo.com/ai-image-prompts/) 语宙 AI 导读 · 30 秒核心看点 * Goodreads 阅读挑战容易把阅读变成进度竞赛，诱发多巴胺式完成冲动。 * 作者从“读 40 本书”的焦虑中醒悟，发现强迫读完并不等于真正热爱阅读。 * 借助“读者自由权利”，允许跳读、弃读与随心阅读，反而让 2023 年读书体验更好。 **📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己过度要求的建议** 阅读目录 * [阅读挑战](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e9%98%85%e8%af%bb%e6%8c%91%e6%88%98) * [我的阅读巅峰年](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e6%88%91%e7%9a%84%e9%98%85%e8%af%bb%e5%b7%85%e5%b3%b0%e5%b9%b4) * [错误的阅读动机](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e9%94%99%e8%af%af%e7%9a%84%e9%98%85%e8%af%bb%e5%8a%a8%e6%9c%ba) * [阅读自由宣言](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e9%98%85%e8%af%bb%e8%87%aa%e7%94%b1%e5%ae%a3%e8%a8%80) * [阅读的乐趣](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e9%98%85%e8%af%bb%e7%9a%84%e4%b9%90%e8%b6%a3) * [“没有快乐，就没有收获。简言之，先生，专注于你最感兴趣的东西吧。”](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e6%b2%a1%e6%9c%89%e5%bf%ab%e4%b9%90%e5%b0%b1%e6%b2%a1%e6%9c%89%e6%94%b6%e8%8e%b7%e7%ae%80%e8%a8%80%e4%b9%8b%e5%85%88%e7%94%9f%e4%b8%93%e6%b3%a8%e4%ba%8e%e4%bd%a0%e6%9c%80%e6%84%9f%e5%85%b4%e8%b6%a3) * [📚 阅读清单](https://paooo.com/ai-study/8480/#%f0%9f%93%9a-%e9%98%85%e8%af%bb%e6%b8%85%e5%8d%95) * [来自圣马力诺的明信片](https://paooo.com/ai-study/8480/#%e6%9d%a5%e8%87%aa%e5%9c%a3%e9%a9%ac%e5%8a%9b%e8%af%ba%e7%9a%84%e6%98%8e%e4%bf%a1%e7%89%87) ![少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己 过度要求的建议 [译]](https://paooo.com/wp-content/uploads/2024/08/httpssubstack- post-media.s3.amazonaws.compublicimagesb2e79be0-2b4f-4980-8154-ad9c61c85adb_852x852- jpeg.avif) 明天就是 2024 年了。新年计划制定的热潮正在进行中。多年来，我的首要目标一直是“读更多 的书”。 ![少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己 过度要求的建议 [译]](https://paooo.com/wp-content/uploads/2024/08/httpssubstack- post-media.s3.amazonaws.compublicimages99d4a4a7-2b48-41c6-a673-125c2c422e1a_1022x584. jpeg) ## 阅读挑战 我们经常会觉得自己应该多阅读。朋友和家人推荐我们_必读_的书籍（我就是这样得到了《 情商 2.0》）。杂志上也有文章教我们“2024 年如何（真的）读更多的书”。几乎每个人都在 参加某个读书俱乐部。 在这种读书社交压力中，最大的推手莫过于 Goodreads 网站了。他们鼓励你参加“阅读挑战”， 你要在那里承诺明年要读多少本书。你可以在网站上追踪自己的阅读进度，并看着进度条逐渐 填满： ![少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己 过度要求的建议 [译]](https://paooo.com/wp-content/uploads/2024/08/httpssubstack- post-media.s3.amazonaws.compublicimages262932b2-ba59-4830-86d6-c152a06e3d9a_590x284. webp) 当你开始关注这个进度条，就等于中了“阅读的钩”！你那追求多巴胺刺激的大脑把每本书都 视为一项心灵上的成就，让你不禁想要继续阅读下去。 ## 我的阅读巅峰年 2022 年，我经历了自己的“阅读极限挑战”。不知为何，我当时觉得那年读完 40 本书会非常 棒。我已经不记得为何会这么想，只记得这跟书籍所承载的知识、成长和洞见等有关。 那一年，我通过纸质书、Kindle、有声书等各种方式阅读了很多书。到了 11 月，意识到自己 离目标还远，我突然感到恐慌。随后，我连续不断地读了很多短篇书。最终，在 12 月 27 日，我完成了第 40 本书《索拉里斯》，达成了挑战。 ![少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己 过度要求的建议 [译]](https://paooo.com/wp-content/uploads/2024/08/httpssubstack- post-media.s3.amazonaws.compublicimages669677b4-4fa5-4978-a285-f449dc000708_1844x1062. webp) 我兴奋地登录 Goodreads 记录这一成就，眼前的那些图标让我感到……疲惫不堪。 本应是洋溢着成就感的时刻，但当我看着那些书目，发现自己其实并不真正喜欢其中一半的 书，我意识到自己阅读它们是出于错误的原因。 ## 错误的阅读动机 我之所以读这些书，并非因为我真的想_读它们_，而是因为我想_成为读过它们的人_。 我之所以阅读，是为了将自己塑造成一个爱读书的人。 我给自己定下读 40 本书的目标，只是为了向自己证明我有阅读的习惯。更难的是，我甚至 说服自己必须读完詹姆斯·乔伊斯那本出了名的难啃《尤利西斯》（乔伊斯的名言一直在我脑海中 回荡：_如果《尤利西斯》不值得一读，那生活也失去了意义_）。 ## 阅读自由宣言 我刚意识到这一点不久，就偶然发现了 Daniel Pennac 的“读者自由权利”声明。这和我以前 的阅读方式完全相反。它包括了以下几点： * **🙅 选择不读的自由。** 阅读应该是一种自愿的活动，而不是苦差。要真正享受阅读， 首先你需要给自己选择不读的自由。 * **🚀 自由跳页的权利。** 阅读没有固定的“规则”， _你_ 主宰自己的阅读体验。随意跳 页、跳章，甚至可以颠倒书籍的顺序来阅读。 * **🥱 不一定要读完一本书的自由。** 如果你每一本开始读的书都读完了，那么你可能做 错了什么：很可能你把时间浪费在了不值得的书上。 * **✨ 随心所欲阅读的自由。** 不要只局限于《纽约时报》的畅销书或当代非小说类书籍。 智慧、快乐和美都无处不在，并不是所有这些都只能在《原子习惯》这样的书中找到。 你可以期待法国文学传统会支持这种自由和普遍的反传统态度 🇫🇷。（完整版本见英文，法文。） ## 阅读的乐趣 在拥有了更加轻松的阅读哲学之后，我在 2023 年的阅读体验更加愉悦。 我发现了一些新的喜欢的作者，尝试了新的文学类型，有些书我甚至半途而废，而我也不再 在意我的 Goodreads 个人资料。 出乎意料的是，尽管我并没有刻意追求“效率”，今年的阅读却让我收获颇丰。这个实验中隐藏 着某种古老的智慧。就像莎士比亚所说： ## “没有快乐，就没有收获。简言之，先生，专注于你最感兴趣的东西吧。” ## 📚 阅读清单 2023 年我最爱的书单： * 😇 《伊甸园东》。这本小说完美展示了人内心的善恶抉择，提醒我们善与恶始终存在于 我们自身。 * 🤖 《变换都市》。这是我读过的最令人深思的科幻小说。（笔记。） * 🪑 《坐下，闭嘴》。我特别喜欢布拉德·华纳关于佛教及其思想的普及性著作。作为有声 读物效果极佳。（建议先从《硬核禅》开始阅读。） ## 来自圣马力诺的明信片 ![少读一些书，享受阅读的乐趣 —— 📚 新年计划，Goodreads 与多巴胺，以及如何避免对自己 过度要求的建议 [译]](https://paooo.com/wp-content/uploads/2024/08/httpssubstack- post-media.s3.amazonaws.compublicimages7213dcf9-015a-49ed-a3bd-ade91ca01dd2_2930x1648. jpeg) 在圣马力诺度过了一个非传统的圣诞节前夕，这里被誉为“最祥和的共和国”。 感谢你在 2023 年成为我们新闻简报的一员 ❤️。 2024 年，让我们一起变得更加美好、更加和善 💫。新年快乐！ – 普热梅克 ❓ 常见问题解答（FAQ） Goodreads 阅读挑战为什么会让人焦虑？ 因为它把阅读变成可量化的进度任务，容易让人盯着完成数和进度条，而不是书本本身。作者 认为这种机制会放大“必须读完”的压力，削弱阅读原本的乐趣。 文章提到的“读者自由权利”是什么？ 它强调阅读应是自愿而非强迫，包括不读、跳页、跳章、不读完一本书，以及按自己的兴趣 自由选择阅读内容。核心是把阅读体验交还给读者自己。 作者最后对阅读目标的态度有什么变化？ 作者不再把“读更多书”当成硬性 KPI，而是更重视兴趣、愉悦和持续性。结果是虽然不再刻意 追求效率，却读得更开心，也获得了更好的阅读体验。 🔬 语宙深潜追问 · 进阶实操拆解 如何摆脱阅读打卡焦虑？ 把“读完多少本”改成“今天是否真正投入”，允许跳读、重读和中途放弃。给自己设一个低压 目标，比如每天十分钟，只要持续接触文本，就比硬凑数量更容易恢复阅读乐趣。 怎样重建自己的阅读节奏？ 先按兴趣而非清单选书，再把阅读场景拆成碎片时间和深度时间两类。前者轻松翻页，后者 专注精读；当阅读不再服务于打卡，理解和记忆通常都会更好。 🗳️ 读者观点微投票 · 您的实战立场是？ 读书目标越狠，反而越难享受阅读吗？ 🕸️ 语宙向量知识图谱 · 语义强关联深度内链 [🐋 所属权威专题：DeepSeek 深度实战与部署 →](https://paooo.com/topics/deepseek/) * [为何你应该计划完成更少的任务 [译]](https://paooo.com/ai-study/8547/) * [执行大项目的精髓：目标定位、迅速行动、灵活调整 [译]](https://paooo.com/ai-study/8548/) * [一个永无止境的个人项目带来的启示 [译]](https://paooo.com/ai-study/7120/) * [专访：凯文·凯利，多面才子，未来学思想领袖 [译]](https://paooo.com/ai-study/8552/) [🏛️ 宝玉的分享](https://paooo.com/author/baoyu/) · 前沿大模型翻译与提示词工程实战 分享专栏，聚焦海外一手 AI 技术动态与工程实践。 [📄 Markdown 纯净版](https://paooo.com/ai-study/8480/?format=md) 💡 这篇内容对您有启发吗？ [📡 RSS 订阅](https://paooo.com/feed/)[✨ 提交 AI 工具 / 合作](https://paooo.com/submit-tool/) **🚀 Prompt 语宙 AI 创作者生态：**探索 2,800+ 全球实用 AI 工具与高精度生图提示词 咒语库 [🧭 语宙 AI 导航 (ai.paooo.com)](https://ai.paooo.com/)[🎨 AI 生图 Prompt 库](https://paooo.com/ai-image-prompts/) [📚 核心专题导航](https://paooo.com/topics/)[⚡ AIGC 早报生成器](https://paooo.com/mtool/)